Ismered a feszültséget a nyakadban? Előfordul, hogy dolgozik, és automatikusan jobbra-balra húzza a fejét, mert az izmai „zsibbadtak”. Vagy egy könyv olvasása közben azon kapod magad, hogy a nyakadat masszírozza. E tünetek mögött a nyaki gerinc osteochondrosisa rejtőzhet.
Mi a nyaki osteochondrosis?
A nyaki gerinc osteochondrosisa a vázizomrendszer és a nyaki gerinc kötőszövetének betegsége. Jellemzője az intervertebralis porckorongok porcszerkezetének megváltozása és a környező szövetekben kóros folyamat kialakulása.
A nyaki osteochondrosis tünetei
A betegségnek számos jellegzetes tünete van:
- Fájdalompanaszok (akut és tompa, sajgó), amelyek lokalizálhatók a nyakban, a fej hátsó részén, valamint a karokban és a lapockákban. Ennek oka a megfelelő nyaki szegmens ideggyökereinek becsípődése.
- Izomgyengeség és zsibbadás a nyakban és a karokban.
- Merevség a nyak mozgatásakor és szédülés.
- Fokozott fáradtság és csökkent teljesítmény fordulhat elő.
- A hallás- és látáskárosodás kevésbé gyakori (előrehaladott betegség esetén).
A fenti tünetek és panaszok kombinálhatók. Ez a kóros folyamat konkrét helyétől és mértékétől függ.
Miért jelenik meg a nyaki osteochondrosis?
A nyaki osteochondrosis okai számos tényezőből állnak. Leggyakrabban a következők miatt alakul ki:
- Az életkorral összefüggő változások a porcszövetben normális öregedési folyamat.
- A kötőszöveti fejlődési rendellenességek örökletes szindrómái: Marfan szindróma, Ehlers-Danlos szindróma, ízületi hipermobilitás szindróma.
- Alacsony fizikai aktivitás és ülő életmód.
- Rossz testtartás, amely túlterhelést okoz a gerinc megfelelő részén.
- A gerinc megfelelő részének korábbi sérülései.
A helytelen sztereotip testtartások és szokások nagyban hozzájárulnak a betegség kialakulásához. Manapság egyre gyakoribbak a kütyük gyakori használata és a számítógép előtti hosszú munkaórák miatt – a nyak előre és lefelé billen. Ha sokáig olvas, és alvás közben helytelen testtartással rendelkezik - nem megfelelő párna, matrac, hason alszik. Ezeknek a tényezőknek a hatására a nyakizmok állandó feszültségben vannak.
Hogyan kezeljük a nyaki osteochondrosist?
A nyaki osteochondrosis hatékony kezelésére komplex kezelési módszereket alkalmaznak, beleértve:
- Gyógyszeres terápia (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, B-vitaminokon alapuló vitaminkomplexek, magnézium stb.). A gyógyszerek csökkentik a fájdalmat és a gyulladást, csökkentik az izomtónust.
- Terápiás gyakorlat. A gyógytorna és a masszázs javítja a vérkeringést, oxigénnel és tápanyaggal telíti az érintett sejteket. Ennek köszönhetően a kóros folyamat leáll, és a fájdalom enyhül.
- Fizioterápiás eljárások és masszázs. A fizioterápia orvosi intézményben és otthon is elvégezhető. Ezekre a célokra a fizioterápiás módszerek szinte teljes skáláját használják: áram, lézer, ultrahang, mágneses sugárzás, lökéshullám-terápia. A módszer megválasztása a betegség stádiumától és az ellenjavallatok jelenlététől függ.
A munkavégzés során célszerű a fej és a nyak helyes sztereotip pozícióit kialakítani, az alvóhely megfelelő elrendezését. Érdemes lehet a párnát ortopédre cserélni.
A nyaki osteochondrosis megelőzése
Ha betartja a következő megelőzési szabályokat, akkor nemcsak a nyaki gerinc osteochondrosisának kialakulását akadályozhatja meg, hanem megállíthatja a betegség kialakulását is:
- Rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás és/vagy fizikoterápia.
- Tartson egészséges étrendet elegendő vízzel, kalciummal, magnéziummal és fehérjével.
- Nyaki gerinctorna gyakorlatok végzése hosszas ülőmunka során, legalább kétóránként.
Torna a nyaki gerincnek
A remisszió időszakában a gyakorlatokat lassan, hirtelen mozdulatok nélkül végezze. A kiindulási helyzetben lélegezzen be, és amikor hajlítja és elfordítja a fejét, lélegezzen ki. Tartsa meg minden helyzetben, mintha a nyakizmokat nyújtaná.
- Kiinduló helyzet: üljön egyenesen, nézzen előre.
- Döntse előre a fejét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Döntse hátra a fejét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Döntse jobbra a fejét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Döntse a fejét balra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Fordítsa a fejét jobbra, majd maga elé. Fordítsa a fejét balra, majd maga elé.
Ha egészsége megengedi, használhatja a torna bonyolultabb változatát - ugyanazokat a mozgásokat, de fordított karellenállással. Nyomja előre és le a fejét, és nyomja meg a kezével, megakadályozva, hogy feje előre és lefelé dőljön. Végezze el a gyakorlatot 5-15 másodpercig, az erőtől függően. Ismételje meg a gyakorlatot minden jelzett irányban.
Fontos: a torna ne okozzon fájdalmat!
Ha a betegség nyilvánvaló jelei vannak, fel kell venni a kapcsolatot egy speciális szakemberrel az időben történő diagnózis, a betegség stádiumának meghatározásához és az egyéni kezelési taktika kiválasztásához.